Sauna není určena každému. Sauna je vhodná pouze pro osoby zdravé. Nemocní jedinci by měli vše konzultovat se svým ošetřujícím lékařem.
Doba doporučená v potírně sauny je velmi individuální. Většinou se doporučuje doba okolo 15 minut, ale zásadně pouze do příjemného pocitu z tepla.
Spolehlivým ukazatelem skončení pobytu v potírně je nástup mohutného pocení.
Při pobytu v sauně se ničím nepoléváte a dýcháte zásadně nosem. Pokud vás dýchání nosem pálí, zakryjte si nos i ústa dlaní.
Ochlazení provádíme ve studené vodě, pod sprchou, v bazénku se studenou vodou či ve sněhu. Doba zchlazování je opět záležitostí individuální, záleží na příjemném pocitu ze zchlazení.
Zásadně by ale ochlazování nemělo trvat déle než dvě minuty v bazénku, maximálně pět minut při sprchování a měli by postupovat od končetin směrem k srdci.
Proces prohřátí a zchlazení je vhodné zopakovat dvakrát až třikrát.
Celou proceduru saunování je vhodné zakončit půlhodinovým pobytem v odpočívárně, při kterém doplníte vypocenou vodu, sůl a vitamíny, nejlépe přírodními ovocnými šťávami.
Nezapomeňte, že alkohol a kouření ruší účinek sauny, proto byste se měli těchto zlozvyků vyvarovat.